12月8日上午，国际认证高管教练、团队教练，中国心理卫生协会注册会员刘春芝老师受邀来到中国科学院大学就业创业系列讲座，为国科大低年级学生带来了精彩的线上讲座。刘老师以《职业生涯发展：如何面对你工作中的不顺？》为题，通过对每个人在社会生活中承担的多重角色所面临的多重压力，提出了行之有效的应对方法，并教会同学们如果通过不断地自我觉察、承担和改变来帮助自己成长与面对逆境。

刘老师首先带领大家回顾了上一讲中介绍的“职业生涯发展周期图”。她指出随着年龄的增长，每个人身上承担的角色就会越多，面临的压力和焦虑也会随之增大。如何化解工作和生活中的逆境，是每个人职业生涯过程中的必经之路。

接下来，刘老师给出了逆境的定义，即不顺利的境遇，在生活中遇到的困难与挫折。我们也可以简单地将逆境理解为你最害怕、最担心的事情发生了，或者可以理解为没有按照自己的意愿发生的不好的事情。

当我们面对不好的事情时，如果想要突破它、改变它或者克服它，基本需要经历三个阶段，即觉察、承担和改变。所谓觉察，就是要认清当下自己发生了什么，为什么会发生，内心产生了怎样的想法和情绪。所谓承担，就是通过觉察发现了自己的“盲区”，即潜意识中自己的应激行为，发现后，我们所要做的就是坦然面对，也就是改变。改变可以是非常小的，比如有意识的控制一下情绪，或者是放松一下掌控范围等。所以在面对逆境时，我们需要通过觉察、承担和改变的不断循环往复的过程，才能帮助我们突破逆境，不断地自我成长。

最后，刘老师引用了添·高威的“工作成果的内在决定变量公式”：P=P-I，即一个人的工作表现（Performance）等于他的工作潜力（Potential）减去他所受到的干扰（Interference）。刘老师指出，这里的干扰因素可以理解为不顺或让我们不快的逆境等干扰我们正常发挥自身潜能的事情，所以，当我们通过自我调节将干扰因素降到最低，我们的潜能才能得到最大发挥，工作表现才能做到最好。因此，职业生涯发展过程中，最重要的因素在于我们每个人，只有通过不断地自我察觉、承担与挑战，才能帮助我们在自己的职业生涯中得到更好的发展。

知己知彼，百战不殆。职业生涯规划是一门带你探索未来职业发展的课程，相伴随的也将会是内在自我不断提问、澄清和探索的过程。该课程共分七次进行，每两周一次，贯穿整个秋季学期，让我们期待后续的课程更精彩的同时，也期待看到同学们的成长与蜕变。

课程延伸：

本学期职业生涯课程日程安排

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